|
Есть несколько замечаний относительно
сокращения времени сна.
Мой личный опыт
В армии из 734 дней я спал нормально (от отбоя до
подъема) - только 42 дня (работал в штабе округа,
потом в штабе полигона - ночные работы регулярно)
Более семи лет после армии я спал не более 3-4
часов в сутки (в основном)
1. Перед сном - не есть, не курить хотя бы
час-полтора.
2. Спать на жестком (тонкий матрас на досках,
пружинный матрас с простыней)
3. Укрываться легко (если в комнате теплее 20
градусов - достаточно простыни, если менее 12 -
надо одеяло)
4. Спать на свежем воздухе (зимой - проветривать
комнату перед сном)
5. По возможности спать днем (не более 40 минут - 1
часа)
6. Выяснить сова или жаворонок. Для этого стоит не
поспать ночь. Выраженная сова спокойно не спит до
2-3-4 часов ночи. Жаворонок, не спавший ночь, к утру
чувствует себя нормально часов с 4-5-6.
Выяснить периоды засыпания (примерно
получасовые периоды с полуторочасовым
интервалом). Это периодичность соблюдается
круглые сутки (около 2 часов - период), наиболее
выражена ночью. Ложиться спать и вставать стоит
именно в соответствии с этим циклом.
В соответствии с этими рекомендациями составить
режим дня. Обязательно его соблюдать!!! Если по
режиму спать еще рано, то не спать. Через месяц
жизни по режиму можно расслабиться, этот режим
будет соблюдаться автоматически.
Но если вдруг захочется спать вечером (и можно
будет себе это позволить) то не отказывать себе в
этом, иначе организм может взбунтоваться и пойти
вразнос.
Для каждого человека режим уникален. По такому
режиму я жил:
6-00 7-30 Подъем, завтрак и т.п.
7-30 17-00 Работа
17-30 21-00 Подработка
21-00 2-00 Работа дома
(Естественно сюда включены и обеды и ужины и т.п.)
А вообще, прежде чем отказываться от сна, стоит
хорошенько подумать, нельзя ли то же самое делать
быстрее, эффективнее и без жертв.
С наилучшими пожеланиями,
Чичерин Вадим, Рудненский ГУТ,
инженер-программист mailto:vadim@rud.krcc.kz
|