|
N100
Содержание:
- Дыхательная гимнастика перед сном
- Дыхательная гимнастика
- Частотный словарь
- Игра "Разноцвета"
Дыхательная гимнастика перед сном
Попробуйте перед сном выполнить следующее
упражнение. Дышите медленно и неглубоко, так
чтобы чуть-чуть не хватало воздуха, но не
хотелось глубоко вздохнуть. На выдохе
концентрируйте внутренний взор на животе (вполне
возможно, что вы почувствуете при этом, что ваш
живот теплый). На вдохе концентрируйте
внутренний в центре головы. С каждым новым
вздохом перемещайте точку концентрации
мысленного взора с головы в область груди или
ниже. После нескольких минут, возможно, вы
заснете.
Упражнение придумано мной. Вполне возможно, что
у вас получится что-либо по-другому.
Экспериментируйте.
Сергей Михайлов
Дыхательная гимнастика
Уважаемый Сергей. С интересом прочитал вашу
заметку о дыхательной гимнастике. Вы абсолютно
правы -- ощущение холодка в голове при вдохе и
тепла в животе при выдохе превращаетлечебную
гимнастику в дыхательную медитацию.
Хочу сделать одно важное дополнение. У
читателя, не знакомого с этой тематикой, может
создаться впечатление, что в вашей заметке даны
две противоположные рекомендации: вначале вы
пишете, что дыхание по Бутейко -- поверхностное и
неглубокое, потом в своем упражнении предлагаете
дышать глубоко.
Думаю, полезно пояснить подписчикам, что между
поверхностнымчастым дыханием и дыханием
глубоким, но редким, нет принципиального
отличия:в обоих случаях устраняется
гипервентиляция легких, в обоих случаях
сокращается потребление кислорода из атмосферы
и выведение углекислогогаза из организма -- а
ведь именно последнее ведет к излечению астмы,
гипертониииряда других заболеваний (что
блестяще показано доктором Бутейко). Это легко
понять: попытайтесь сделать очень длинный
дыхательный цикл -- сделать вдох длиной 1 минуту и
выдох той же продолжительности. Если вы не
задохнулись и остались живы, читайте дальше.
Второе замечание касается деталей -- как именно
следует дышать, если вы решили дышать глубоко и
медленно. Эти замечания следуют из традиции
исполнения дыхательной гимнастики, практикуемой
в Школе трансформаций "Золотая лестница".
Техника полного дыхания
При вдохе (всегда через нос) сначала воздух
наполняет низ живота, живот при этом
выпячивается, потом раздвигаются в стороны ребра
и наполняется середина груди (при правильном
исполнении в этой фазе живот сам собой слегка
подбирается), последним наполняютсяверхние
отделы легких под ключицами, плечи слегка (но
только слегка) приподымаются, живот в конечной
фазе выпячен.
При выдохе (выдыхаемчерез рот) указанные фазы
исполняются в обратном порядке: сначала воздух
выпускается из-под ключиц, потом ребра сжимаются,
живот слегка выпячивается, потом живот
втягивается, выдавливая воздух из пространства
над диафрагмой -- из нижних разделов легких.
Овладеть техникой медленного, затянутого
дыхания невозможно, если не знать один маленький
секрет.
При вдохе и при выдохе следует как бы мешать
себе вдыхать и выдыхать. Это достигается
сокращением сечения воздущных путей: при вдохе --
сужением сечения носоглотки, при выдохе --
сужением сечения гортани.
Сужать носоглотку следует так: попробуйте на
вдохе воспроизвести храп -- как будто вы
показываете, как храпел всю ночь ваш сосед по
комнате, мешая вам заснуть. Для этого вы свою
носоглотку как бы подбираете вверх. Теперь
сделайте то же самое без звука храпа -- чуть
ослабьте усилие, с которым поджимаете вверх
носоглотку. Шум все равно останется, но будет
тонким, как бы с присвистом. Вдыхая, кончик языка
загибайте как можно дальше вверх назад, касаясь
им верхнего неба.
Достичь сужения сечения гортани при выдохе
проще -- это усилие,которым из своих гнезд вы
выдавливаете гланды. При дыхании через
сокращенную гортань и выпяченные гланды
возникает шум, подобно тому, который мы слышим,
приложив к уху большую морскую раковину. Выдыхая,
кончик языка загните вниз, ниже десен передних
нижних зубов -- кончик языка должен упереться в
корень языка.
Исполнение описанного типа дыхания имеет
немалое прикладное значение. Кто болеет
хроническим тонзиллитом (частыми воспалениями
гланд), должен знать, что выдох, на котором
выпячиваются гланды, тем самым основательно
массирует их (происходит нечто, напоминающее
эффекты позу льва в хатха-йоге). Выпячивайте
гланды как можно сильнее и дальше, при этом,
возможно, выдох будет очень задтруднен.
Десять-двадцать дыхательных циклов, сделанных
сразу после того, как утром вы почувствовали
наступающую ангину -- плюс то же количество
циклов в середине дня, -- и вы забудете, что такое
воспаление гланд (как это случилось лично со
мной).
С другой стороны, зачастую грипп начинается со
свербящего ощущения в верхней части носоглотки.
Потом обычно грипп стремительно проваливается в
гортань, на гланды, затем в бронхи, и только потом
постепенно оставляет организм. Носоглотку
невозможно промассировать мышцами нашего тела --
но ее можно промассировать потоком вдыхаемого
воздуха! Эффект усиливается, если предварительно
мазнуть изнутри ноздрей какой-нибудь мазью,
содержащей ментол (вьетнамская "звездочка",
доктор Мом и т.д.). Таким образом, бороться с
наступающим гриппом можно не только повальной
вакцинацией, а просто массируя воздухом
пораженную им носоглотку.
Напоследок -- самое главное и загадочное...
Дыхательную медитацию следует практиковать в
одиночку только до той поры, пока вы не овладеете
правильной техникой ее исполнения и не доведете
длительность полного дыхательного цикла до 20-30
ударов пульса (а длительность исполнения всего
сета -- до 5-10 минут). Настоящая трансформация
практикующего начинается во время коллективной
медитации, когда в одном помещении в такт, в
резонанс дышат (медитируют) несколько человек
(чем больше, тем лучше).
Нелишне напомнить, что перед медитацией
следует убедиться, что помещение хорошо
проветривается, а среди практикующих нетбольных,
страдающих инфекционными формами легочных
заболеваний (туберкулез и т.д.).
Прекрасно понимаю, что приведенное описание
дыхательной техники напоминаетпопыткуобучения
боксу по э-мейлу, однако надеюсь, что мой отзы
показался вам интересным и небесполезным.
Magomed Magomedov <perevalka_2001@mail.ru>
Частотный словарь
WORDS Utils v.1.0 http://www.freesoft.ru/katalog/learn/4748.html
. Программа предназначена для создания
ЧАСТОТНОГО словаря и управления базами слов
программы WORDS 3.0.
Продукт состоит из двух частей:
ЧАСТОТНЫЙ СЛОВАРЬ -- данная программа
предназначена для создания частотного списка
слов. Программа, анализируя текстовый файл,
подсчитывает, сколько раз в тексте встретилось
то или иное слово. Является полезной для тех, кто
изучает или собирается изучать английский язык,
а также полезна для тех, кто читает английскую
литературу, но имеет проблемы с изучением слов:
программа позволяет проанализировать весь текст
и отобразить слова, которые чаще всего
встречаются в тексте; тем самым вам не надо учить
все слова, встречаемые в тексте, -- вы просто учите
те, которые чаще всего встречаются -- и тем самым
эффективность чтения английских текстов
достигает 70%.;
WORDS НАВИГАТОР -- данная программа позволит гибко
управлять базами слов созданными программой
"Частотный словарь", а также управлять
базами слов для программы WORDS v.3.0.
FreeWare: 2000 Kb
Скопировано из рассылки comp.soft.winsoft.fslearn
Игра "Разноцвета"
Разноцвета написана по мотивам известной
игрушки для развития зрительной памяти Memory Blocks. Ее задача -- помощь в развитии
цветового восприятия мира и цветовой памяти.
Если человеку дано от природы видеть цвета, это
еще не значит, что он воспринимает мир во всем
многообразии его красок. Разноцветным видят мир
художники. Многие, к сожалению, не могут
представить себе цвет, вспомнить его (сам цвет, а
не название), пережить ту эмоциональность,
которой он заряжен. Обычно все улетучивается
сразу, как только взгляд оставляет объект. Мало
кто видит цветные сны┘
Есть такое интересное занятие. В состоянии
успокоения с закрытыми глазами человек
созерцает цветовые пятна, которые спонтанно
возникают перед его взором. Это не галлюцинации,
а так называемые последовательные образы. Они
объясняются особенностями работы сетчатки наших
глаз. От нас в какой-то степени зависит, однако,
какие цвета мы перед собой увидим и как долго мы
будем их наблюдать. Образы могут меркнуть, но
могут становиться все ярче, переходя в
галлюцинации, сновидения. Войти в сновидение
можно не теряя дневного сознания, но редко кому
это удается. Созерцая цветопятна, можно
почувствовать прямую связь между цветом и
эмоцией, единство цвета и эмоции.
Тем ценнее эта медитация, что она не привлекает
к себе постороннего внимания. Слово
"медитация", быть может, лучше вообще не
употреблять. Не обязательно входить в роль
медитирующего, в роль йога, в роль супермена.
Делая все то, что делают другие, но не так
сумбурно и суетно, как другие, а с пониманием и
интересом, можно открывать для себя глубины мира,
возможности мастерства. Специальные упражнения
и тренировки тоже необязательны. Но и бояться их,
конечно, не нужно.
Теперь немного о медитации, предлагаемой на
курсах быстрого чтения Олега Андреева (на второй
ступени "Сатори"). В ней используется
изображение мандалы (один из ее вариантов).
Смотрите неподвижно в центр мандалы одну-две
минуты, затем закрывайте глаза и созерцайте
цветовую гамму. Цвета могут показаться весьма
яркими! Когда цветовая гамма исчезнет -- снова
откройте глаза и снова смотрите в центр мандалы.
Так и продолжайте. Поможет спокойная,
медитативная музыка.
Разноцвета делает занятия динамичнее,
привносит обратную связь, момент игры.
Похоже, что игры с цветами оказывают на
человека более глубокое воздействие, чем можно
было бы предположить. Сновидения становятся
ярче, сильнее. Дневное сознание становится ближе,
потеря сознания перестает быть обязательной
спутницей сновидений. Это, конечно, если свои
дневные заботы вы оставляете перед уходом ко сну
и если вы имеете привычку свои сны вспоминать по
утрам.
Тем, кто видеть сны не хочет и сон без
сновидений считает признаком хорошего здоровья,
играть с цветами не надо. Тем, у кого психика не
уравновешена, тоже не стоит играть с пятнами и с Разноцветой,
какой бы безобидной она ни представлялась. У меня
есть знакомые, которые сами додумались до
созерцания пятен, хотя, казалось бы, особо
психотехниками не интересовались. Крыша съехала
сразу и очень-очень серьезно. Другой мой знакомый
был возмущен той простотой, с которой я заговорил
о созерцании цветовых пятен. Он считал, что о
столь сильной технике можно говорить только с
исключительными людьми. Я так не считаю.
Наоборот, я не вижу смысла говорить о слабых
техниках┘
Разноцвета еще не опробована. Буду рад, если
поделитесь своими впечатлениями.
Скачать Разноцвету можно тут: http://studynlp.chat.ru/programs.html
Илюша Шальнов studynlp@chat.ru
Таблица Шульте
Таблица Шульте в html и Excel: http://fruitfood.wejump.com/
Неплохой макрос (freeware) для создания частотных
словарей в Word есть по адресу: http://www.telecom.ozersk.ru:8101/~slasha
Самосовершенствование
Память. уверенность, цель, здоровье. Потенциал
вашего мозга и тела огромен. Он подобен спящему
гиганту. Но его можно разбудить!
Стараничка самосовершенствования: http://selfmaster.dax.ru/
Ведение спора
Советую прочитать книгу Игоря Шведова
"Исскуство спора" и посмотреть статью http://www.japanserver.ay.ru/htm/www.japanserver.ay.ru.
Буду благодарен за информацию о искустве ведения
спора.
Адрес проекта citycat.ru/iq/
|