Сколько нужно спать и стоит ли уменьшать время сна?
Инна Иголкина: Очень часто мы хотим
сэкономить время. Особенно, когда его сильно не хватает. Какой самый
примитивный выход обычно видят люди? Правильно, - меньше спать!
Этот вариант самый простой, доступный каждому. Вместо того, чтобы
вовремя лечь спать - работать, работать и работать. Когда организм
молод, он более-менее справляется с подобной нагрузкой. Со временем
у людей здравый смысл чаще берет верх, и они начинают задумываться,
к чему приводит БЕЗДУМНОЕ сокращение сна.
Когда-то давно мне приходилось работать с человеком, который одновременно
работал на трех разных работах. Его задача была предельно простой
√ взять длинную деревянную палку (геодезический инструмент, называется
╚рейка╩), и держать ее 2-3 минуты вертикально. Простой тест на самочувствие.
У этого молодого человека рейка длиной 3 метра отклонялась на полметра
в стороны! Работать было почти невозможно. Мало того, как только
он присаживался на секунду, он мгновенно засыпал на месте. Вы хотите
производить на других людей впечатление человека, которого бесконечно
жаль? Тогда задумайтесь, сколько времени Вам действительно необходимо
для того, чтобы качественно выспаться.
Говорят, Софи Лорен обычно спит не менее 10 часов в сутки. Есть
разные примеры в истории. Про Наполеона говорили, что он спал по
4 часа в сутки и хорошо при этом себя чувствовал.
Можно, конечно, проводить замеры √ записывать, сколько часов Вы
спали сегодня, и какое самочувствие было потом в течение дня. В
большинстве случаев люди и сами знают, сколько им необходимо и достаточно.
Общепринятой нормой считается 8 часов в сутки. Моя личная практика
показала, что можно сократить это время, например, до 6 часов в
сутки, если очень хочется, но со временем могут наблюдаться побочные
явления √ снижение внимания, жизненного тонуса, повышение раздражительности.
Кроме того, существуют индивидуальные биоритмы. Оказывается, важно
не только количество часов, сколько мы спим, но и во сколько мы
ложимся и встаем. В книге А.А.Путилова ╚Совы╩, ╚Жаворонки╩ и другие
люди √ о влиянии наших внутренних часов на здоровье и характер √
описаны случаи из реальной практики и результаты научных исследований.
Оказывается, внутри каждого человека встроен природный механизм,
контролирующий количество сна, необходимого человеку. Если мы сознательно
нарушаем работу этого механизма, например, ложимся спать постоянно
в разное время, это может привести к различным последствиям, в основном,
неблагоприятным. Эти последствия можно предотвратить, но многие
люди, решив ╚совершить трудовой подвиг╩, даже не задумываются о
своем здоровье.
Сон часто выступает лекарем. Если человек расстроен, он может неосознанно
╚сбегать╩ в мир сновидений. Это не единственный способ, но, согласитесь,
менее вредный, чем переедание, курение, алкоголизм или наркомания.
Способ выйти из избыточной тяги ко сну √ заняться гимнастикой или
другой физической активностью, решить психологические проблемы и
избавиться от того, что приводит к депрессии. Как выяснили ученые,
депрессия зависит даже от такой, казалось бы, мелочи, как количество
света. Т.е. стоит лишь сделать освещение в доме поярче √ и спать
захочется меньше! Это замечают многие люди, просыпающиеся от того,
что в комнату заглядывает по утрам Солнце. Летом √ раньше, зимой
√ позже. В 1987 г. Американская психиатрическая ассоциация официально
признала существование ╚зимней депрессии╩.
Возвращаясь к началу статьи, хочу обратить внимание, что зачастую
мы жертвуем своим сном не потому, что это действительно необходимо,
а потому, что не умеем правильно организовать свое время. Множество
дел можно было бы сделать заранее, но неумение планировать, расставлять
приоритеты и отказываться от ненужных дел приводит к ╚тушению пожаров╩,
к тому, что человек бежит ╚как белка в колесе╩ по жизни, получая
от нее меньше удовольствия, чем он на самом деле заслуживает.
С уважением,
Инна Иголкина, тренер, создатель сайта "Управление
Временем" и автор рассылки "Напоминалка-пиналка или как
двигать себя к успеху, если лень", - зайдите
на мой сайт и там найдете ссылку на рассылку.
Вы получите серию писем, в которых будет демонстрироваться простые и понятные упржнения на освоение навыка скорочтения. Вы узнаете о том, как сделать апгрейт мозгов и наконец, начать быстро читать.